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腰腹肌怎么才能锻炼肌肉出来
日期:2019-10-28 来源:本站原创 浏览次数:

  做几年程序员,天天打电脑,以前的腰腹肌都变赘肉了。最近经常做仰卧起坐,但是没效果~~~~我都快26岁了,也不知道还能不能将肌肉练回来,全是肥肉感觉好胖,汗~~~~高手支个招啊,谢谢...

  做几年程序员,天天打电脑,以前的腰腹肌都变赘肉了。最近经常做仰卧起坐,但是没效果~~~~我都快26岁了,也不知道还能不能将肌肉练回来,全是肥肉感觉好胖,汗~~~~ 高手支个招啊,谢谢了

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  推荐于2017-09-03展开全部我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

  在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。

  动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

  仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。

  两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。

  仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。

  不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。4887铁算盘开奖现场财政部有关负责人表示,YY主持 劲爆DJ舞曲。。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。

  收缩腹肌,将大腿抬到与地面平行或略高,腿部可甚至或弯曲。停留片刻,慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面,向下落腿时不要过快,也不要碰到地面。向上举起时,为保护腰部,不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大,初学者可用屈腿姿势完成动作。

  展开全部要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划

  还是做仰卧起坐(因为你习惯这个运动),不同的是用慢动作做(动作放慢3倍),每天30个就够,保证效果好。

  不管什么运动,能坚持才能见效果,先练习长跑吧,长跑是运动之王,练习长跑一来锻炼身体减掉赘肉,二来增强你的意志力,长跑是全身的运动,哪块肌肉基本都能运动到,你要是喜欢腹肌很明显你在辅助练习仰卧起坐,保证你的身材能恢复,我32了,我刚坚持8个月,大肚子已经不见了,基本上身体该有型的地方都出来了!希望你也能成功!